С одной стороны нравится читать такие книжки, не напряжно и вроде как узнаешь что-то новое. С другой стороны этот новый стиль популяризации науки напрягает отсутствием ссылок. Если прочитав такую книжку захочешь узнать больше и более систематизировано, то не сможешь этого сделать. Просто нет ссылок на то что читал автор, на современные университетские учебники. С учетом огрехов в переводе, получается какое-то одноразовое чтение.
Тем не менее какие-то интересные идеи можно почерпнуть. Образно говоря окинуть взглядом если не сам лес, то его фото.
Теперь собственно заметки.
Внешняя оболочка - мозговая кора
Срединная поверхность - лимбическая система
Глубины - мозговой ствол и мозжечок
Мозг раздроблен, разные области выполняют разные задачи. Разные части мозга формировались в разное эволюционное время. Поэтому зачастую работают рассогласовано. Очевидно, что не все функции мозга доступны сознательному контролю. Чем позднее в эволюции сформировалась область мозга, тем медленнее она работает, но и тем более сложные задачи выполняет. только читая эту книгу понял что кора мозга, это не тонкий слой поверхности мозга, а фактически основная масса человеческого мозга насаженный на более древние области.
Нервная система и эндокринная система части единой системы управлением организмом. Гипофиз, железа прямо в мозге. Главная железа управляет другими железами. Контролируется гипоталамусом.
Тезис о том, что нейроны умирают и не восстанавливаются явно устаревает. Новая парадигма допускает что возможно нейроны не то что не убывают, а даже могут нарабатываться. Правда этот тезис сильно зависит от того какую область мозга рассматривать. Но важно не это, а то что связи в мозге постоянно изменяются, собственно развитие мозга и есть наработка новых и новых связей. Развиваются те связи которые мы постоянно задействуем и используем в повседневной жизни. Поэтому наш мозг есть то чем мы занимаемся.
Энергопотребление мозга намного превосходит энергопотребление других тканей. Поэтому если какие-то вещи не используются, то мозг не будет тратить энергию на поддержание ненужных знаний. Отсюда следует, давай мозгу ту нагрузку, которую хочешь сохранить.
Но! Важно не долбить в одну и ту же область. Для мозга полезна активизация разных областей. Хорошо тренированное тело помогает работе мозга. Мозгу нужно обеспечивать достойное питание и полноценный сон.
Гл.2 Питание.
Глюкоза, Гликемический индекс (GI), белки. Сначала продукты с низким GI, потом с высоким. Т.е. сначала обед, потому десерт. В общем по питанию никаких новостей, нормальное сбалансированное питание. Из режима, основное это не пропускать завтрак. По питанию методики Броменталя достаточно. Гормон грелин - возбуждает аппетит. Гормон лептин - наоборот понижает аппетит. Борьба с весом должна идти постепенно, давая возможность мозгу привыкнуть к новому режиму (40 дней). А лучше совмещать установленную норму питания с ростом движения.
Гл.3 Сон
Хм, личный опыт не работать ночь напролет, и то что самое тяжелое время 4 часа утра, подтверждается современными исследованиями. В критических случаях, надо обязательно лечь до 4-х и поспать хотя бы 2 часа.
REM-сон способствует наработке, закреплению навыков.
Гл.4 Восприятие
Мозг склонен обманывать нас. Яркий пример - оптические иллюзии. В книги есть цветная вкладка с ними.
Гл.5 Память
Особо нового ничего нет. Понятно что формирование памяти сложно. Наводящие вопросы скорее не возбуждают воспоминания, а вызывают достройку забытых деталей. Что получается, хана свидетельским показаниям. На эту тему интересно посмотреть этот фильм "Я и другие". С точки зрения эволюции лучше быстрее думать, чем много помнить.
Гл.6 Эмоции
Очень важны как для запоминания, как система поощрения, как мотивационная система.
Стресс опасен, особенно постоянный преодолеваемый стресс. В конечном итоге организм может перестать обращать внимание на стресс и тогда последовательно: нетвердый ум и слабая память, болезнь, ослабленная иммунная система, увеличения веса, ослабленное сексуальное желание.
Борьба со стрессом:
- Расслабляться.
- Упражняться - аэробные упражнения.
- Экология окружающей среды (посторонние шумы, ТВ и прочие рассеиватели внимания.
- Рефрейминг = изменение отношение к обстоятельствам. Стресс внутри мозга, а не в окружающем мире.
- Сон
- Социальное взаимодействие. Работа в команде уменьшает стресс.
- Отстаивать себя.
- Добрые поступки = альтруизм. Растет чувство контроля, самооценка.
- Самопознание. Надо изучать свой стресс.
Мозг заточен на то чтобы состояние счастья было краткосрочным, а состояние напряженности скорее постоянным - думаю все расслабленные первобытные люди не дали потомства погибнув в желудках древних хищников.
Гл.7 Разум
Кора лобных долей. Функции: выбор, планирование, мотивация, социальная регуляция, юмор.
Эту главу лучше перечитать при необходимости. Методика SCAMPER.
Комбинировать - Можно ли добавить что-то чтобы создать новое?
Адаптирвать - Можно ли взять какое-то готовое решение/метод и применить к решаемой проблеме?
Модифицировать - Можно ли изменить часть процесса или объекта, чтобы улучшить целое?
Предложить другое - т.е. взять старый метод и решить другую проблему?
Устранить - Может ли удалить что-то для решения проблемы?
Преобразование - можно ли перевернуть/преобразовать уже имеющуюся концепцию.
Вообще изменить порядок шагов в процессе.
Ну и много других методик
Гл.8 Личность
Ну там много всякого, на мой взгляд самая слабая глава. В основном бредни психологов. Попытка анализа без попытки синтеза.
Гл.9 Половые различия
набор разных фактов, критика некоторых мифов. Думаю глава для повышения объема продаж.
Гл.10 Развитие мозга
Фолиевая кислота. Этапы развития мозга эмбриона. Наиболее активные процессы формирования мозга в младенчестве (первые два года) и в подростковом возрасте (7-11), когда укрепляются лучшие соединения и удаляются слабые. Существуют критические периоды в формировании мозга.
Мифы по развитию ребенка:
- среда с большим кол-вом стимулов способствует развитию ребенка.
- обучающие игрушки способствуют развитию.
- детство - это гонка за приобретением фактов. (важно не накачивать ребёнка фактами, а развивать навыки)
- ТВ помогает в обучениии
Стареющий мозг, как ему помочь
- Практиковать обучение всю жизнь
- Оставаться вовлеченным в социум
- Выполнять физические упражнения
- Уменьшать стресс
- Лечить другие недуги
- Фолиевая кислота
В целом это самая спорная глава. Раздражает, что даётся много рецептов в категоричной форме, без должного обоснования и физической базы.
======
твёрдый переплёт
299 стр.
Комментариев нет:
Отправить комментарий